How To Bounce Back After A Bad Night’s Sleep

How To Bounce Back After A Bad Night’s Sleep

One thing I hardly ever talked about on the blog is the fact that I’m a very bad sleeper. I struggle with maintaining a healthy sleep routine for the most part of the week. Usually, there are about three to five days a week that I just cannot sleep and wake up absolutely cranky and exhausted. So I’ve been working on getting a grip on my life and sleep schedule for the past few years. I’ve always suffered from problems falling asleep, nightmares and just generally rather uneasy sleep. And while I cannot really give you advice on how to fully avoid a sleepless night, I definitely can talk you through the process of bouncing back from a bad night’s sleep.

What I Do To Avoid a Sleepless Night

  • Overthinking is your enemy!
  • Work on finding stress-relieving habits (such as going for an evening walk, cleaning the flat and reading a calming book right before heading to bed) 
  • Exercise or schedule your exercise routine for the evening rather than the morning
  • Get rid of your phone and do not EVER use it in bed at night
  • Develop coping mechanisms for when you’re feeling anxious and/or stressed
  • Sleep with open windows in summer and open them for 10 minutes right before heading to sleep
  • Use curtains to darken your room but don’t completely black it out so you’ll wake up with the sun
  • Create a sleeping schedule and try to stick to it

What To Do After a Bad Night’s Sleep

  • Do not, I repeat, DO NOT, hit the snooze button
  • Let some light and fresh air into the room
  • Go for a refreshing morning walk/run or take your bike to work
  • COFFEE is your friend. If you feel like caffeine is the reason why you’re experiencing trouble sleeping then opt for caffeine free – to me, it’s more about routine than caffeine anyways (ok who am I kidding, it’s totally about caffeine)
  • Take a (cold) shower in the morning, or if you don’t have that much time wash your face with icy water right after getting up.
  • Choose the right playlist for your morning that lifts your mood and wakes you up
  • Create a morning routine

How To Manage The Day After a Bad Night’s Sleep

  • Write a to-do list and try to stick to it as good as possible
  • Cut yourself some slack and allow for procrastination
  • Try to do tasks outdoors if you can
  • NAPS – I’ve recently been introduced to the healing art of napping and absolutely love my afternoon nap because it leaves me energized for the day and makes up for lack of sleep at night
  • Makeup can be your friend if you don’t feel comfortable rocking dark circles around your beautiful eyes
  • Don’t put too much pressure on yourself
  • Create a sleep schedule and try to always get up at the same time (yes, even on weekends)
What do you do to bounce back after a bad night’s sleep? Any advice you might want to share in the comments below?

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*Pictures via Unsplash

16 Comments

  1. 11th July 2017 / 2:48 pm

    Although I don’t tend to struggle with sleeping and it’s something I really enjoy, this post is still so heptyl for the rare occasion when I do get very few hours of sleep and walk around a total grump all day haha x

    http://www.thelifestyledit.com

    • 11th July 2017 / 5:06 pm

      Oh lucky you. However, I feel like if you don’t always experience this the impact of one night with little sleep might be even worse haha

  2. 11th July 2017 / 5:25 pm

    These are GREAT suggestions. I’ve struggled with sleeping issues my whole life, and I honestly never really considered focusing on bettering the morning AFTER, rather than obsessing about getting to sleep! Working out in the evening has really been helpful for me though.

    I think any warm drink is a huge morning motivator. Also, having a tiny thing to look forward to (like a yummy breakfast) also helps.

    Another thought that helps me (as weird as it is), is I remind myself that new parents function on next to no sleep all the time! So if they can do it, so can I!

    • 11th July 2017 / 5:55 pm

      Haha I do like that thought! So clever and honestly so true. If they can do it, we surely can do it too! x

  3. 11th July 2017 / 5:47 pm

    Aaaah the day after a bad night sleep can be so hard! I really like the idea of doing a to do list, I really think it helps and makes the day easier and more productive, without feeling too difficult!
    Lucie, xx

    http://thefrenchpier.blogspot.com/

    • 11th July 2017 / 5:54 pm

      Yeah right, to-do lists can help massively x

  4. 12th July 2017 / 11:09 am

    Oh nein du Arme. Ich schlafe eigentlich immer sehr gut, aber deshalb machen mich schlechte Nächte immer noch mehr fertig. Ich meditier ja seit Anfang des Jahres und finde das hilft mir im Alltag und auch abends so unglaublich gut! Gerade zu Einschlafen finde ich übrigens die Meditationen dieser Dame wirklich wundervoll: https://www.youtube.com/user/PrivateRedHerring
    Vielleicht helfen sie dir ja auch :*
    Liebe Grüße
    Céline von http://www.smultronstaellen.com

    • 14th July 2017 / 8:46 am

      Oh ich muss definitiv auch mal versuchen zu meditieren – aber da muss man sich ja absolut darauf einlassen und ich weiß nicht ob ich das so kann haha

  5. 12th July 2017 / 4:18 pm

    Great post! I always love these types of posts regarding sleep. I tend to suffer a lot!

  6. 12th July 2017 / 8:52 pm

    Wenn ich einmal spät eingeschlafen bin und wieder früh raus musste, hat Kaffee auf jeden Fall geholfen. Oder wenn ich ziemlich schlecht geträumt habe (Vollmond yeaah). Bei einem Arbeitstag schau ich, dass ich ziemlich bald nach meinen 8h Stunden gehen kann, weil ich mich an solchen Tagen nicht so lange konzentrieren kann – kommt aber natürlich auf das Arbeitspensum an. Zuhause schau ich dann zu, dass ich so bald wie möglich ins Bett komme. Interessanterweise hilft mir da Netflix schauen (im Bett am Tablet), denn da werde ich fast komatös und weiß, dass ich dann gleich besser schlafen kann :’D Lesen (as in real paper books) soll auch helfen, da die Gedanken ein wenig runterkommen und man ruhiger wird. Bei Handy/Tablet etc könnte man ja nebenbei Social Media checken, Whatsapp/SMS Nachrichten bekommen etc – nope. Wenn ich mal nicht auf nem eGerät lese, dreh ich meinen Handybildschirm um, das stört nur (wird dann halt nur ab und zu gecheckt). Wenn ich schlafen gehe, steckt es am Ladegerät außer Reichweite (eigentlich, weil die Steckdose so weit weg ist, aber es hilft). Es gibt auch Lavendelsprays fürs Kopfkissen, das du ansprühst und dir beim schlafen helfen soll (funktioniert nehme ich an nur, wenn man Lavendel ausstehen kann). Oder Good-Night Tee – davon gibts auch zu genüge zum testen :)

    Ich hoffe du bekommst noch viel mehr Tipps, die dir schlussendlich helfen, besser einzuschlafen! :)
    xo Annina | Blattzirkus

    • 14th July 2017 / 8:45 am

      Bei mir hilft Netflix überhaupt nicht, ich steiger mich dann immer so in die Serie rein das ich dann erstrecht nicht schlafen kann haha
      Aber das mit den Büchern kann ich unterschreiben – und der Good-Night Tee von Clipper/Cupper ist so so toll, den kann ich dir auf jeden Fall empfehlen. x

  7. 13th July 2017 / 12:28 pm

    Der perfekte Post für den heutigen Tag. Ich habe sooo schlecht geschlafen letzte Nacht. Mir geht einfach unheimlich viel durch den Kopf. Bei Kaffee und der richtigen Playlist war ich schon, Concealer sowieso, nur Eiswasser ins Gesicht habe ich nicht getan. Nächstes Mal vielleicht. ;-)

    Liebe Grüße, Bella
    https://kessebolleblog.blogspot.de

    • 14th July 2017 / 8:44 am

      Concealer hilft wunder bei sowas haha – thank god for good make up!

  8. Carrie
    14th July 2017 / 6:11 am

    danke für deine tollen Tipps. Ich denke dieses Gefühl kennen wir alle

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